SIM, nunca é tarde para iniciar corretamente o regresso à rotina de exercício. É conveniente, ainda assim, que procures o feedback da fisioterapia pélvica antes de começar, só assim vamos conseguir orientar o treino para as tuas necessidades e características.

Eu aconselho uma lista de materiais simples e acessíveis, para começar. Uma theraband, um Set de mini-bands e fitball, À medida que te vais adaptando ao treino podes investir um pouco mais para tirar maior partido das nossas sessões, através da compra, por exemplo de um Set de halteres. Mas em última instancia conseguimos adaptar o treino apenas com objetos que toda a gente tem em casa.

SIM. O primeiro passo para tornar o teu abdominal FUNCIONAL e cuidar da tua diástase abdominal é teres consciência corporal dos músculos do core e consciência respiratória, para que aprendas a controlar a tua pressão intra-abdominal. Com estas ferramentas e os exercícios certos, progressivamente irás observar a tua funcionalidade abdominal a voltar.

SIM. Após avaliação da fisioterapia pélvica e com o devido feedback dessa consulta vamos ajustar o plano de treino para incluir o trabalho integrado do pavimento pélvico no restante exercício, de encontro às tuas necessidades.
Uma rotina de treino consistente vai ser muito vantajosa para ti, desde que adequada.

Claro que sim! Tu e o teu bebé são UM, ele será sempre bem vindo no treino, que se adaptará muito facilmente à sua presença. As necessidades do teu bebé serão sempre uma prioridade durante o treino e toda e qualquer pressão será retirada dos teus ombros quando precisas de o acolher ou amamentar. A flexibilidade é uma das características fundamentais deste programa e jogarão sempre a teu favor, para te FACILITAR a rotina. Estou aqui para te ajudar a encontrar soluções!

Considero que 12 pessoas seja o número máximo em que eu consigo efetivamente observar e dar feedback de qualidade a todas.

No regresso do pós-parto existe um dia por semana na agenda em que o treino é específico para as alunas que estão a retomar a atividade após o parto, com treino específico de fortalecimento do core, pavimento pélvico e abdominal. Depois progressivamente poderão começar a frequentar os restantes treinos de pós-parto geral, onde a complexidade começa a aumentar aos poucos. Tudo é ajustável e adaptável às necessidades e momento de cada uma. Mesmo nos treinos de grupo.

NÃO, os programas estão sempre em funcionamento. Podes juntar-te a qualquer momento.

NÃO. O grupo está constituído, só tens de te juntar

SIM! Através da nossa comunidade passarás a fazer parte um grupo absolutamente maravilhoso de mulheres que irão contribuir significativamente para o rumo feliz e informado da tua jornada na maternidade. Além disso tens a minha disponibilidade diária no WhatsApp. Nunca mais estarás sozinha neste caminho.

NÃO. Todos os profissionais que vem contribuir para o desenvolvimento, formação e crescimento da comunidade não representam um custo extra para as alunas. Só tem de usufruir!

NÃO. Em casos muito excecionais posso fazê-lo, mas a norma dita que, caso não possas comparecer a um treino, deves remarcá-lo na próxima oportunidade. Aqui privilegio muito a tua observação e a oportunidade de te dar feedback instantaneo com a tua execução.

Para quem está com uma avaliação favorável por parte da fisioterapia pélvica existe um treino por semana específico para fortalecimento e recuperação do core, respiração e mobilidade. Treino que as alunas que estão de regresso devem priorizar. Caso o feedback seja mais reservado será organizada a agenda para que possamos incluir alguns treinos individuais em caso de necessidade.