Gravidez Ativa

O ponto de partida para mudares por completo o rumo da tua gravidez.
 
No Programa Gravidez Ativa podes treinar EM GRUPO entre 1 a 5 vezes por semana, em sessões de 30min completamente ONLINE, a partir do conforto de tua casa. Sem demoras, sem trânsito, sem perdas de tempo e sem DESCULPAS!
 
Vais descobrir todas as vantagens em treinar com um treinador especialista em Gravidez e compreender de que forma conseguirás, apenas em trinta minutos do teu dia, tocar em todas as áreas do treino que trarão benefícios avassaladores para a TUA saúde e DO TEU BEBÉ! 
Fala Comigo!

Treinar Grávida

O exercício físico é adaptado trimestre a trimestre, o que nos permite, ao longo desta tua viagem de alguns meses:
  • Afastar-te das doenças mais típicas da gravidez (hipertensão, diabetes gestacional, pré-eclampsia)
  • Evitar os desconfortos mais comuns (dores lombares, dores pélvicas, pernas inchadas, sensação aumentada de fadiga e incapacidade física à medida que a gravidez avança);
  • Ao mesmo tempo que vamos cuidar da tua saúde mental e emocional.
Fala Comigo!

Vais aprender a...

Fortalecer os músculos do CORE

Em segurança! Cuidando de forma muito especial dos teus músculos abdominais e pavimento pélvico e prevenindo uma DIÁSTASE ABDOMINAL PATOLÓGICA e outras disfunções.

Criar melhores condições para Respirar

Posturas, posições e consciência corporal para tirar o melhor partido da respiração nesta fase da vida. Quer para fortalecer o core, como para o relaxar, quer para o momento do parto.

Cuidar da tua POSTURA

Não só através dos exercícios de mobilidade e alongamento mas também do desenvolvimento da tua CONSCIÊNCIA CORPORAL, vou dar-te ferramentas para transferires para o teu dia-a-dia.

Aumentar níveis de FORÇA muscular

O que te vai ajudar muito concretamente a combater o estado diabetogénico da gravidez e a preparar as exigências do pós-parto.

PREPARAR o teu corpo para todos os desafios

Para o parto e pós-parto com toda a sua componente de resistência e cardiovascular! Extremamente importante para manter um ambiente metabólico favorável na gravidez e lutares contra a sensação aumentada de cansaço que vai surgindo até ao dia do parto.

Mesmo com Gravidez de Risco PROCURA AJUDA

Fala Comigo!

Tenho a opção de TREINO PERSONALIZADO para ti em caso de alguma contra indicação.

O treino é absolutamente mutável e adaptável à tua condição. Existem contra indicações que estão reproduzidas na literatura e nos ajudam, a nós especialistas, a compreender quais as adaptações necessárias e como desenhar o treino para que te possas continuar a movimentar sem te prejudicares, a ti ou ao teu bebé. Muito pelo contrário!

JÁ NÃO ESTÁ RECOMENDADO O REPOUSO ABSOLUTO EM NENHUMA CONDIÇÃO DE GRAVIDEZ DE RISCO.

A tua rede e COMUNIDADE!

Trabalhamos em REDE com os restantes profissionais de saúde que te acompanham. Médicos obstetras, fisioterapeutas, enfermeiros, osteopatas… para que todos estejamos alinhados em encontrar as soluções ideais PARA TI.
Trago para a comunidade diversos contributos de profissionais como estes que vou realizando periodicamente com diversos temas: plano de parto, amamentação, saúde mental, enxoval do bebé, plano de pós-parto, nutrição, receitas saudáveis, enfim!
O princípio da individualidade é sempre prioritário. Porque cada mulher e cada gravidez é mesmo única e particular.
Vais ter acesso a uma COMUNIDADE de mulheres grávidas onde a partilha é constante. São debatidos todos os dias temas do teu interesse na descoberta deste mundo da maternidade.
Eu, estou sempre presente como mediadora das conversas e dou o meu contributo de forma ativa e constante. Conta comigo e com esta rede para te guiar neste caminho.
Temos também uma surpresa para novos membros. O que te parece receber uma Bíblia da maternidade online? Para consultares quando quiseres com todos os temas abordados ao longo dos tempos? Links, referências de profissionais e muito, muito mais.

O que dizem as minhas ALUNAS

Se até agora não ficaste convencida que este é O programa ideal para ti, então fica atenta ao que dizem sobre ele. As palavras não são minhas, são delas, das minhas queridas alunas!

Sofia Guichardgravidez ativa e maternar ativo
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Quando procurei os serviços da Joana, procurava manter me ativa na gravidez. Mal sabia que seria a melhor escolha que iria fazer. O serviço da Joana é excelente porque completo. A Joana é muito competente e alinhada com a evidência científica, explica-nos o porquê de tudo, dá-nos informação. Trabalha em rede e aconselhou-me desde logo uma fisioterapeuta pélvica maravilhosa. É muito prática e flexível e só assim resultam os treinos nesta fase tão sensível da nossa vida. E é muito humana. Só assim resultam os treinos nesta fase também. Os treinos têm a duração certa para uma grávida ou mulher em pós parto. Podemos faze los do conforto da nossa casa e são adaptados sempre: a nossa condição, as nossas necessidades, ao nosso bebé. E mesmo que em grupo é altamente individualizado. A Joana consegue explicar tudo por palavras o que sentimos no corpo e olhar-nos de forma a integrarmos tudo o que propõe. Mas o trabalho da Joana não se resume aos treinos, vai muito para além disso. Há a comunidade. A comunidade deu me colo na gravidez e tornou o meu pós parto leve, tranquilo e alegre. Há uma rede de mães que partilham informação, que não julgam, que se riem juntas das graças e desgracas do ser mãe. Na reta final da minha recuperação, tenho várias certezas: Eu nunca teria tido uma gravidez e pós parto tão ativos sem a Joana, fez-me gostar de treinar e criar uma rotina; eu nunca seria tão paciente comigo se não fosse a Joana, fez-me ser minha amiga sempre, para cuidar do meu bebe e não me cobrar tanto; eu nunca iria tão longe, fez-me puxar por mim e não desistir de mim como mãe e mulher ativa, como profissional e pessoa em expansão; e por fim, eu nunca estaria tão acompanhada, rodeou me de pessoas boas e nunca me senti sozinha nem um segundo nesta jornada. A Joana tem o dom de olhar para cada uma, uma intuição para perceber quando não estamos bem, consegue dar espaço quando precisamos, colo quando é necessário. Não sei como consegue, mas recomendo-a de olhos fechados. Foi a minha melhor escolha na gravidez e continua a ser, todos os dias.
Lydia GomesLydia Gomes - gravidez ativa, maternar ativo
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Comecei a treinar com a Joana por volta da décima semana de gravidez, mas estava decidido que seria ela e mais ninguém muito antes de engravidar. Não fazia exercício físico de forma regular há mais de uma década. E detestava suar. Mas… tinha receio das prováveis dores lombares com o avançar da gravidez, e abordei a Joana. No primeiro treino não conseguia levantar-me de um agachamento com halteres de 3kg na mão (vergonhoso mas real). Nunca diria que volvido um ano e meio iria eu, ativa e autonomamente, procurar mexer-me, de forma consistente e regular, até (sobretudo) nos dias em que não apetece, porque é nesses dias que o meu bem-estar (físico e mental) mais beneficiam do treino (mais vale feito que perfeito, não é boss?). Estava longe de imaginar também a tonelada de benefícios que treinar com quem sabe o que faz, e se rodeia de uma equipa multidisciplinar que partilha os mesmos valores, traria a um período tão especial da minha vida. Não duvido que esta escolha foi determinante na gravidez saudável e feliz que vivi, bem como no parto e pós parto sem complicações que se seguiram. É verdade que treinar com um bebé pode ser desafiante, mas a Joana está sempre disponível para nos orientar e sugerir as necessárias adaptações, que permitam dar aos nossos bebés o colo, o mimo, até a maminha de que precisam naquele momento (enquanto se treina, sim)! A Joana mostra-nos que é possível, com uma sensibilidade ímpar para as necessidades de mães e bebés. Treinar com a Joana é cuidar do nosso bem-estar físico e emocional, é preparar o parto, o pós-parto (tantas vezes descurado) e a maternidade, é encontrar um ombro amigo, é muito muito mais do que treino funcional e de mobilidade. Tanto que me recusei a ter “alta” quando terminei a recuperação pós-parto e integro agora a equipa de pós-parto avançado! Não imaginava eu quão transformadora seria a passagem da Joana na minha vida. Treinar com ela foi sem sombra de dúvida a melhor decisão que concretizei em 2022, e sou tremendamente grata pela comunidade que agora integro, que me traz tantas aprendizagens, tanto colo, algumas lágrimas no canto do olho também e muitas gargalhadas diariamente. Tudo graças a ela
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Vamos a isto?

Podes entrar neste programa em qualquer fase da gravidez!
Temos quem tenha começado às 3 semanas de gravidez e quem tenha começado às 36 semanas. NUNCA É TARDE!